Blog
Wzorce ruchowe
Większość osób trenujących na siłowni słyszała takie określenie jak wzorce ruchowe, jednak nie każdy wie, co ono dokładnie oznacza i jak wykorzystywać je w swoich planach treningowych. Definicja, która bywa często wykorzystywana w artykułach naukowych, mówi, że wzorce ruchowe można określić jako następujące po sobie sekwencje ruchowe, których uczymy się na wczesnym etapie naszego życia, […]...
Znaczenie ćwiczeń unilateralnych w treningu
Czym właściwie są ćwiczenia unilateralne? W skrócie jest to każdego rodzaju ruch jednostronny. Ćwiczenia jednorącz oraz jednonóż są często bardzo niedoceniane i pomijane w treningu, m.in. przez to, że zajmują zbyt wiele czasu w planie treningowym (o wiele szybciej jest wykonać wiosłowanie sztangą lub sztangielkami oburącz, niż jedną sztangielką, czy też przysiad zamiast wykroku). Obnażają […]...
Przepona jako jeden z najważniejszych mięśni w naszym organizmie
Przepona słusznie kojarzona jest z procesem oddychania, jednak jej prawidłowa praca ma o wiele większe znaczenie dla naszego zdrowia. Mądry trener personalny wie, że bez prawidłowego wzorca oddechowego ani rusz, a trening często zaczyna od odpowiedniej aktywacji przepony. Ten obszerny mięsień, oddzielający jamę klatki piersiowej od jamy brzusznej, pracuje non stop przez całe nasze życie oraz […]...
Zdrowa obręcz barkowa
Mobilna, sprawna i zarazem silna obręcz barkowa to istotna kwestia nie tylko pod kątem treningu, ale również w kontekście czynności życia codziennego. To dzięki niej możemy wyciskać sztangę, posługiwać się rakietą tenisową, lecz także sięgnąć bez bólu ręką na wysoką półkę. Taki układ, aby był wydajny, musi posiadać dużą ilość mięśni, ścięgien, więzadeł i kaletek. […]...
Znaczenie stopy i stawu skokowego w kontekście treningu i zdrowia
Często można spotkać się ze stwierdzeniem, że wiele dysfunkcji w obrębie naszego ciała zaczyna się od problemów ze stopą lub stawem skokowym. W wielu przypadkach okazuje się, że rzeczywiście tak jest. Stopa jest podstawą naszego ciała i stanowi jedyny punkt styku z podłożem w pozycji stojącej. Codziennie nasze stopy wykonują ciężką pracę, pełniąc szereg funkcji, […]...
Znaczenie snu i rytmu dobowego w kontekście zdrowia i utraty wagi
Człowiek jest częścią natury i tak samo jak ma ona wpływ na różne mechanizmy zachodzące w przyrodzie oraz organizmy żyjące na Ziemi, tak samo ma wpływ na istoty ludzkie. Życie na Ziemi od milionów lat jest koordynowane przez obrotowe i obiegowe ruchy naszej planety, skutkujące cyklicznymi dobowymi i rocznymi zmianami warunków środowiska. Czasami jednak wydaje […]...
Przodopochylenie miednicy – jak temu zaradzić?
Utrzymanie miednicy w neutralnym ułożeniu oraz odpowiednia pozycja całego ciała jest ważna nie tylko podczas treningu, ale i w życiu codziennym. Miednica, owszem, powinna być delikatnie pochylona do przodu, jednak jest to około 12 stopni. Takie ułożenie powoduje wystąpienie neutralnych krzywizn kręgosłupa, który dzięki temu jest w stanie w prawidłowy sposób amortyzować wstrząsy. Często jednak, miednica pochylona jest do przodu...
Historia i zasady metody pilates
Bardzo często spotykam się z pytaniem czym właściwie jest metoda pilates, dlatego postanowiłam pokrótce, ale zwięźle udzielić tutaj odpowiedzi. Większość myśli, że są to ćwiczenia rozciągające, podobne do jogi, przeznaczone głównie dla osób starszych. Nic bardziej mylnego! Pilates to skrupulatnie wymyślony system, który polega na aktywacji mięśni głębokich, co połączone jest z kontrolowanym oddechem. Pilates uelastycz...
Co warto wiedzieć o rolowaniu
Praca na tkankach miękkich przy użyciu rollerów czy piłeczek jest już od dawna wykorzystywana w treningach i znana niemal każdemu. Rolowanie poprawia elastyczność naszych mięśni bez zmniejszenia ich wydajności oaz pomaga pogłębić zakresy ruchomości. Jak to właściwie działa? Nadrzędną rolę pełni tutaj układ nerwowy, który decyduje o napięciu tkanek i naszej mobilności. Poprzez rolowanie wpływamy na mec...